Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki [...]
[...] 5x8 Wyciskanie francuskie stojąc 5x12 Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-12 Uginanie nadgarstków 5x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia domowa [...]
Cześć, może zacznę od początku, ćwiczę już ponad rok, mam za sobą nawet 1 cykl kreatynowy ( jeśli można to tak nazwać ). 18 lat, 189cm wzrostu i 78 kg wagi, co do diety, odżywiam się zdrowo, codziennie staram się na obiad jeść kurczaki, ryże, makarony itp, ogólnie około 5 posiłków dziennie. Jednak dobrymi genami pochwalić się nie mogę, strasznie [...]
Cześć, od połowy listopada trenuję z dietą i planem treningowym (ektomorfik). Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym przyrostem. Regularnie wykonuję również analizy składu ciała. Podchodzę do nich jednak z dużym dystansem, [...]
Witam, aktualnie ważę 74kg, i mam 186cm wzrostu. I teraz mam pytanie, czy iść dalej w mase?. Byłem przez jakiś okres na redukcji, ale niestety nie udało mi się pozbyć do końca tej oponki (zszedłem najniżej do 69kg) i na tym skończyłem, bo wyglądało to już bardzo źle według mnie. Obecnie mam ustalone 3296kcal na dzień (B: 99-165g ; TŁ: 92-110g W: [...]
Witam zaczynam ćwiczenia w siłowni tzn. domowej . Posiadam lawke gryf prosty obciazenia 80 kg i hantelki . Wiele razy czytałem o ćwiczeniach początkujących . Wielu z was doradza FBW czyli ogólny rozwój mięsni . Prosiłbym o dwa plany na FBW coś takiego np. A i B Ćwiczenia mogłyby dotyczyć zwiększenia masy mięsniowej i siły ! Moja waga wynosi 63 [...]
[...] wliczałem do niej owoców i warzyw ale oczywiscie bez nich ani rusz.To teraz coś o mnie: wiek-16 niedługo 17 lat wzrost 190cm waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna cel: masa i siła staz: około roku chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g. Jeśli coś źle obliczyłem to poprawcie zgóry dzięki. Posiłek [...]
Tutaj omawiam świeżutkie badanie ze stycznia br - dowodzące, że kapsaicyna wspomaga rozwój masy mięśniowej: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/kapsaicyna-wspomaga-seniorow-i-sportowcow/#more-833
witam, fotki po lewej stornie byly robione zaraz po "masie". przytylem 6 kilo. wiem, ze nie jestem duzy. a fotki po prawej są robione po 1,5 miesiąca rzeźbie. stracilem okolo 5 kilo. co sądzicie o mnie?
[...] na biceps to go spale i nic nie wejdzie i bedzie malal? dzieki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety [...]
Mam pewną wątpliwość i chciałbym usłyszec opinii ludzi będących w temacie, ktore moglyby mi w czymś pomóc. Do rzeczy. Mam 176 cm, 65 kg. Niby fajnie, tylko ze brzuch jest z deczka nieproporcjonalny. Moze nie chodzi nawet o to, ze jest duzy, po prostu czuje ze mogloby byc lepiej. Gdy zaczynalem cwiczyc na silce, glownym zalozenie byla budowa [...]
[...] juz po 20ml tego tematu i zrobilem na tym 13kg bardzo dobrej jakosci miesnia. Twardy jak skala. Chcialem dociagnac do 12 tyg. jeszcze po jednym flakonie ale zauwazylem ze masa juz nie idzie do przodu. Oba flakony sa phoenix laba. Jem tez winko atomic laba 50mg/dzien. Soki przyjmowalem 600mg/tydzien teraz zwiekszylem na 900, tylko cypionat [...]
Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]
Witam . Mam następujące zapytanie . Chcialbym zakupić odpowiednie odżywki dla mojej osoby . Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny%2C_80kg-t776853-s3.html#post11 Dane : 20 lat , 177cm wzorstu i waha 77kg ( spadki alkoholowo-imprezowe) Staż - pierwszy raz po Gimnazjum , Pakuje albo Imprezuje i tak wkółko . Wcześniej brałem m. in. [...]
Elo mam 16 lat.Przygodę z drążkiem zacząłem od lutego 2012 roku jest to już ponad pół roku ćwiczeń.Ćwiczę http://www.podciaganie.pl/ oto tym programem.Jestem wstanie podciągnąć się w chwili tutejszej 12-15 razy podchwytem i około 10-11 nachwytem.Nie przestrzegam raczej żadnej diety próbuję jeść trochę lepiej niż zazwyczaj czyli [...]
[...] jaki trening mam wykonywać (na masę czy na rzeźbę) oraz czy przy moim wzroście i aktualnej wadze, ćwicząc 3-4 razy w tygodniu z ciężarami, wyłączone zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000kalorii? Czy w dniach wolnych od treningu solowego mam robić jakieś interwaly, aby masa mięśniową rosła, a waga utrzymywała się na podobnym poziomie?
[...] 6 miesiecy , wiek 19 ,waga 69 kg jestem w trakcie robienia masy na pierwszym cyklu mono mam problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku [...]
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
Witam! Mam 1 pytanie. Ćwiczę 2 razy tygodniowo brzuch po jakieś 30-40 min, i schudłem trochę jakieś 3 cm w pasie przez ostatnie 1,5 miesiąca i jeszcze ze 3-4 cm by się przydały, żeby tłuszczyk dobrze zwalczyć. Gra w piłkę nożną 2-3 razy/ tyg. Niedługo jak śnieg zejdzie to 4-5/tyg. I muszę jeszcze jakis miesiąc redukować ten tłuszczyk z brzucha. [...]
